Доброто хранене е от съществено значение за поддържането на силна имунна система, която ще пр…

Доброто хранене е от съществено значение за поддържането на силна имунна система, която ще ви предпази от сезонни заболявания като грип или коронавирус. За да се предпазите от болести и за повишаване на имунитета, включвайте последователно тези хранителни вещества в ежедневната си диета: Протеин Протеинът играе роля в имунната система на тялото, особено за лечението и възстановяването. Яжте различни протеинови храни, включително морски дарове, постно месо, птици, яйца, боб и грах, соеви продукти и ядки и семена. Витамин А Витамин А помага за регулиране на имунната система и предпазва от инфекции, като поддържа кожата и тъканите в устата, стомаха, червата и дихателната система здрави. Набавете си този имуностимулиращ витамин от храни като сладки картофи, моркови, броколи, спанак, червени чушки, кайсии, яйца или храни, обогатени с витамин А. Витамин С Витамин С ви помага да се предпазите от инфекция, като насърчава антителата и повишава имунитета. Включете повече източници на този здравословен витамин в диетата си, като консумирате цитрусови плодове като портокали, грейпфрут и мандарини, или червен пипер, папая, ягоди, домати или храни, обогатени с витамин С. Витамин Е Витамин Е е антиоксидант, който неутрализира свободните радикали и подобрява функцията на имунната система. Получете достатъчно витамин Е във вашата диета с консумация на обогатени зърнени храни, слънчогледови семки, бадеми, растителни масла, лешници и фъстъчено масло. Цинк Цинкът помага на имунната система да работи правилно и подпомага заздравяването на рани. Хранителните източници на цинк включват постно месо, птици, морски дарове, мляко, пълнозърнести продукти, боб, семена и ядки. Освен това има други хранителни вещества, които могат да повлияят на имунния отговор и да играят роля в здравословната имуностимулираща диета, включително витамин B6, фолат, селен, желязо, както и пребиотици и пробиотици. *Отказ от отговорност: получаването на тези хранителни вещества от храни е за предпочитане, така че не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги и/или регистриран диетолог диетолог, преди да приемате каквито и да било имуностимулиращи добавки. От Ashley Osterman Директор на обучението по хранене. Здравословни стъпки. Хранене